دانلود رایگان

قبل از تمرين چه بخوريم، هنگام تمرين و بعد از ورزش چگونه تغذيه کنيم؟ در حين تمرين مهم ترين نکته مصرف آب است. بدن شما در حين فعاليت به ميزان آب بيشتري نياز دارد. تغذيه قبل از تمرين چگونه باشد؟ وعده ي قبل تمرين خود را حدود يک تا دو ساعت قبل تمرين بخوريد تا فرصت براي هضم آن باشد. اين که يک ساعت فاصله باشد يا دو ساعت بستگي به ميزان وعده اي دارد که متخصص يا مربي براي شما در نظر گرفته اند. قبل از تمرين خوب آب بنوشيد. بدن شما قبل تمرين بايد هيدراته باشد. همانطور که گفته شد کربوهيدرات براي سوخت رساني به عضله حرف اول را مي زند. وعده ي قبل تمرين بايد حاوي کربوهيدرات باشد. اين کربوهيدرات به ذخاير گليکوژني کبد و ماهيچه هاي شما رفته و باعث قدرت شما نيز مي شود. از کربوهيدرات هاي پيچيده استفاده کنيد، مانند نان سبوس دار، ماکاروني، سيب زميني و ميوه ها استفاده کنيد تا در تمام طول تمرين سوخت عضلاني شما محفوظ باشد. کربوهيدرات هاي ساده مانند قند و شکر همان ابتداي تمرين مصرف مي شوند. وعده ي قبل تمرين بايد داراي مقدار متوسط پروتئين باشد. غذاهاي کم چرب را براي وعده ي قبل تمرين انتخاب کنيد، چربي از جمله مواد دير هضم مي باشد که معده را به مدت طولاني درگير هضم خود خواهد کرد. در مورد پروتئين هم اگر ميزان مصرفش زياد باشد همين اتفاق مي افتد و بيشتر گردش خون به سمت معده رفته و از قدرت و نتيجه گيري تمرين شما مي کاهد. بهتر است حدود نيم ساعت قبل تمرين ميزان کمي ميوه مصرف کنيد. ساندويچ مرغ يا تخم مرغ با نان سبوسدار و همينطور ميوه مي توانند نمونه هاي خوبي براي تغذيه قبل تمرين باشند.   در حين ورزش تغذيه تمريني چطور باشد؟ در حين تمرين مهم ترين نکته مصرف آب است. بدن شما در حين فعاليت به ميزان آب بيشتري نياز دارد، براي فعاليت هاي حياتي، تعادل دمايي، رشد عضلات و حتي چربي سوزي. پس سعي کنيد هر 15-20 دقيقه يک ليوان آب مصرف کنيد البته به شرطي که موجب سنگيني و ناراحتي شما نشود. در مورد نوشيدني ورزشي و سوخت رساني به عضلات در حين تمرين نيز 6-8% نوشيدني مي تواند حاوي کربوهيدرات باشد، به خصوص اگر هدف افزايش حجم عضلاني باشد. کربوهيدرات مصرفي در حين تمرين به دليل اينکه بايد فوري در اختيار سلول ها قرار گيرند ترجيحا کربوهيدرات ساده مانند شکر باشد. نوشيدني ورزشي بخصوص پس از يک ساعت از تمرين اهميت ,قبل,از,تمرین,چه,بخوریم،,هنگام,تمرین,و,بعد,از,ورزش,چگونه,تغذیه,کنیم؟ ...ادامه مطلب

دردسرهای تاتنهام و ورزشگاه جدید تمامی ندارد دردسرهای تاتنهام و ورزشگاه جدید تمامی ندارد وبسایت نود: به نقل از دیلی میل، به دلیل برگزاری یک بازی لیگ NFL (فوتبال آمریکایی) در ورزشگاه ومبلی، تاتنهام مجبور شده با تغییر تاریخ دیدار با منچسترسیتی، زمان برگزاری این مسابقه را دوشنبه ۲۹ اکتبر اعلام کند. تغییر زمان این مسابقه برای تاتنهام گران تمام شده، چرا که امروز (پنجشنبه) برنامه رقابت های کارابائو کاپ (جام اتحادیه) اعلام شد و طی آن مشخص شد تاتنهام باید در روز چهارشنبه ۳۱ اکتبر در ورزشگاه لندن به مصاف وستهم یونایتد برود. تاتنهام قبل از مسابقه با سیتی نیز رقابتی در لیگ قهرمانان اروپا با تیم پی‌اس‌وی آیندهوون خواهد داشت و تعدد این مسابقات فشار بیشتری را بر روی ترکیب فرسوده شده مائوریسیو پوچتینو وارد خواهد کرد. تاتنهام امیدوار بود ورزشگاه جدیدش در ماه سپتامبر به بهره برداری برسد اما عدم اطمینان از میزان امنیت ورزشگاه بهره برداری را به تاخیر انداخته و شنیده شده تاتنهام شاید مجبور شود برای رفتن به ورزشگاه جدید تا سال میلادی آتی صبر کند. این مشکلات موجب شد تاتنهام قرارداد خود را با ورزشگاه ومبلی (که در فصل گذشته نیز میزبان بازی های اسپرز بود) تمدید کند. اما ومبلی یک ورزشگاه بین المللی است که برای بازی ها و برنامه های دیگر نیز رزرو می‌شود. دیدار جکسونویل جگوارز و فیلادلفیا ایگلز از رقابت های NFL از ماه ها قبل برای روز ۲۸ اکتبر در ومبلی تنظیم شده و مشکلات جدید تاتنهام باعث شد تا این تیم مجبور شود با تاخیر یک روزه در انجام مسابقه خانگی با منچسترسیتی موافقت کند. این مشکلات برای تاتنهام تازگی ندارد. اسپرز در اواخر ماه سپتامبر نیز مجبور شد میزبانی بازی دور سوم جام اتحادیه در مقابل واتفورد را در ورزشگاه MK انجام دهد.  ,دردسرهای,تاتنهام,و,ورزشگاه,جدید,تمامی,ندارد ...ادامه مطلب

اطلاعات جدید از تیم نویسندگی بازی Cyberpunk 2077 اطلاعات جدید از تیم نویسندگی بازی Cyberpunk 2077 Stanisław Święcicki که از سال ۲۰۱۳ به عنوان یک نویسنده در سی‌دی پراجکت رد (CD Projekt RED) فعالیت داشته است، اخیرا در مصاحبه‌ای با مجله رسمی پلی‌استیشن (سپتامبر ۲۰۱۸، شماره ۱۵۲) در مورد تیم نویسندگی Cyberpunk 2077 و روند خلاقانه‌ای که این تیم در پیش گرفته، صحبت کرده است. در ادامه صحبت‌های او را در این زمینه می‌خوانید: تیم متشکل از حدود ۸ تا ۱۰ نفر است. در حال حاضر ده نفر هستیم؛ بنابراین می‌شود گفت که تیم بزرگی است. در اوایل کار تمام تیم در حال جمع و جور کردن خود بودند و در مراحل بالاتر در مورد جهت و هدف خود تصمیم گرفتیم. سپس بعد از این که طرح کلی داستان را مشخص کردیم به صحبت در مورد چشم‌انداز اصلی در روند پیشروی داستان پرداختیم. روایت داستان یک موضوع کلیدی در سی‌دی پراجکت رد است. من می‌توانم بگویم که روایت کلیدی است و داستان نیز بیشتر از آن کلیدی است. چرا که به سبب داستان است که تیم‌های روایی بسیار نزدیک به هم کار می‌کنند. هر بخشی برروی موضوعی متفاوت تمرکز کرده است: این که همه چیز منطقی به نظر برسد؛ با مراحل بازی هماهنگ باشد و این که چقدر با سینمایی بودن و جو صحنه سازگار باشد. سپس این دوباره به ما برمی‌گردد و صحنه را به نحوی که تیم‌های دیگر پیشنهاد می‌دهند، تغییر می‌دهیم. ما دیالوگ را می‌نویسیم و دوباره به ما بازمی‌گردد (دوباره برروی آن کار می‌کنیم). بنابراین این در واقع یک فرایند چندلایه است. ما از افسانه‌ها به عنوان یک مرجع قوی برای تعیین مود و اتمسفر بازی استفاده می‌کنیم چرا که ما می‌خواهیم جهانی را خلق کنیم که در ۲۰۲۰ دیده‌اید. اما به خودمان در زمینه‌ی خلاقیت آزادی داده‌ایم تا تغییراتی بزرگ را در این جهان و قواعد آن ایجاد کنیم. این تغییرات الزامی است زیرا Cyberpunk 2020 که من بازی کردم یک عنوان نقش‌آفرینی تخته‌ای بود. بنابراین ما داریم یک بازی بسیار متفاوت می‌سازیم. اما برای ما همه چیز به فضای بازی و آنچه که در مورد جهان بازی حائز اهمیت است برمی‌گردد. Święcicki همچنین در مورد خط داستانی بازی و شخصیت‌پردازی در باندهای تبهکاری Cyberpunk 2077 توضیح داد. به گفته او این باندها فقط یک شخصیت شرور محض مانند آن چه که در کتاب‍های مصور می‌بینیم نیستن,اطلاعات,جدید,از,تیم,نویسندگی,بازی,Cyberpunk,2077,بیوگرافی ، مجله ، مجله اینترنتی ، مجله تایم ، بیوگرافی بازیگران ، مجله سلامت ، مجله ورزشی ، مجله تایم ، تایم ، تیزر فیلم ، بازی ، سینما ، مشخصات خودرو ...ادامه مطلب